Meditatie verandert de bedrading in de hersenen

Foto: happynews.nl

Een meditatietraining van een maand blijkt de bedrading in het brein dusdanig te veranderen dat deuren worden geopend naar nieuwe behandelingen voor veelvoorkomende mentale aandoeningen, zo blijkt uit onderzoek.

Wetenschappers keken naar de effecten van integrative body-mind training (IBMT) op twee groepen studenten.

Na slechts vier weken of in totaal 11 uur training toonden scans fysieke veranderingen in het brein van de vrijwilligers. Zenuwvezels die bekend staan als ‘witte stof’ brachten meer zenuwimpulsen voort tussen de neuronen. Op hetzelfde moment bleek de dichtheid van myeline, een vettige stof die op veel plaatsen in het zenuwstelsel zenuwvezels isoleert, groter te zijn geworden.

Cortex cingularis anterior

De veranderingen zijn waargenomen in de cortex cingularis anterior in de prefrontale cortex van de hersenen. Deze cortex is betrokken bij het gedrag. Weinig zenuwactiviteit in dit gedeelte van het brein wordt geassocieerd met een serie mentale problemen, waaronder Attention Deficit Disorder (ADD), dementie, depressie en schizofrenie. Het onderzoek is verschenen in het tijdschrift Proceedings of the National Academy of Sciences.

De studie borduurt voort op eerder onderzoek waaruit bleek dat het brein verandert door IBMT te beoefenen. Wetenschappers hielden de resultaten van twee studies uit 2010 nog eens tegen het licht. Voornamelijk werd gekeken naar MRI-scans die waren gemaakt van de deelnemers.

Axonen

Bij de ene studie waren 45 Amerikaanse studenten van de Universiteit van Oregon betrokken, bij de andere werden 68 studenten van de Technische Universiteit in Dalian, China onderzocht. De onderzoekers stelden na twee weken IBMT een toename in de dichtheid van axonen, of zenuwvezels vast. De aanmaak van myeline bleef onveranderd.

Na een maand werd zowel de dichtheid van axonen als die van myeline groter. De stemming van studenten die IBMT beoefenden bleek verbeterd en ook hadden ze minder last van woede, depressie, angst en vermoeidheid. Daarnaast bevatte hun bloed een lagere concentratie van het stresshormoon cortisol.

Gedetailleerd beeld

Onderzoeksleider professor Michael Posner van de Universiteit van Oregon zei: “Deze studie geeft ons een zeer gedetailleerd beeld van wat er verandert. Net als eerder konden we precies vaststellen waar de witte stof veranderde, maar nu konden we ook aantonen dat de dichtheid van myeline en axonen verbeterde.”

“Tijdens de studie vonden in het brein van de deelnemers net zo veel veranderingen plaats als tijdens de hersenontwikkeling op jonge leeftijd,” zei Posner. “Dat stelt ons in staat om te onthullen hoe dergelijke veranderingen emotionele en cognitieve ontwikkeling kunnen beïnvloeden.”

Bron: PA
Tekstbron: Niburu.nl

Adem-hálen: gereedschap voor optimale lichaam-geest-verbinding.

Foto: medicineworld.org

Terwijl dit zelden wordt onderkent, hebben de meeste mensen een enorm gebrek aan zelf-verbondenheid. Dit is heel duidelijk als je ziet hoe de meeste mensen bijvoorbeeld ademenen door de dag heen. Meestal is er een korte ademhaling te observeren, die uiteindelijk leidt tot een bepaalde mate van lichamelijke stress. Een diepere ademhaling resulteert over het algemeen in een meer relaxte lichaamshouding. 

De korte ademhaling gaat daarbij over het algemeen vooral over de borst, terwijl de diepere ademhaling via het ‘maaggebied’ loopt, feitelijk een meer natuurlijke ademhaling. Het onjuist ademhalen gebeurt over het algemeen ook nog eens onbewust, terwijl het voor veel mensen écht tijd wordt om bewuste en op natuurlijk-juiste-wijze adem te halen. Het wordt tijd om BEWUST je ademhaling te veranderen, zodat je uiteindelijk ook onbewust begint met ademhalen als een expert..

Je dient te beseffen dat ademhalen niet alleen een methode is om te overleven, maar ook een van de weinige dingen in je leven waar je ook écht controle over kunt hebben. Als je beseft dat het onjuist ademhalen feitelijk te vergelijken is met het JUIST genoeg vitamines en voedingsstoffen tot je nemen om in leven te blijven, dan besef je wat een goede ademhaling vermag. Een minimale ademhaling doet je overleven, maar niet floreren..

Je zou eenvoudiger dieper kunnen gaan ademhalen door de juiste ‘intentie’op elke ademhaling te zetten. Hierbij kun je aan elke ademhaling denken als verfrissend en reinigend, wat uiteindelijk zal leiden tot levendigheid en opwinding. En daarbij ook de intentie zetten op de uitademing, waarbij je lichaam via die uitademing het oude en giftige laat gaaaaan..!

Met elke verse ademhaling kun je je voorstellen dat er een kalmte en verbinding in jezelf ontvouwt. Het ademhalen synchroniseert daarbij het lichaam en de geest, dat hierdoor een perfect stuk gereedschap vormt om een optimale gezondheid te bereiken. Door een tijdje de focus te leggen op elke ademhaling, op een bepaalde plek in je lichaam dat zeer doet, ben je in staat het lichaam deze pijn te laten helen. Het deelnemen in ‘helende ademhaling’ kan in het bijzonder nuttig zijn wanneer je een massage ontvangt voor dat zere lichaamsdeel.

En zoals je weet zijn diep ademhalingstechnieken ook een essentieel ingrediënt uit de enorme voordelen van meditatie. Door iedere ademhaling heen, een in- en een uitademing, kun je een grotere gewaarwording bereiken en je meer gecentreerd voelen. Je zult in staat zijn om jezelf terug te trekken van de stress die de wereld kennelijk op je schouders legt; een gevoel van vredigheid kan het dan overnemen.

En zoals je waarschijnlijk weet, is het focussen op je ademhaling ook een fantastische manier om in bed of elders, in slaap te vallen. Veel mensen hebben moeite met het ‘stilzetten’ van hun gedachten, zelfs (of juist) als ze in slaap willen komen. Er zijn over het algemeen dan zoveel zaken die aandacht kregen, dat in slaap vallen uren duurt. Wanneer je in dit soort gevallen probeert om met een diepe focus je ademhalingen telt, in plaats van schapen, dan zal je volledige aandacht uitgaan naar het ‘correct tellen’ van je ademhalingen. En deze focus zal er tenslotte voor zorgen dat je denken stopt en je in slaap kunt vallen door het pad op te gaan van de diepe slaap. Als je deze bewuste keuze gaat maken, zul je zien dat je leven eigenlijk onbewust ‘eenvoudiger’ zal worden.

Bron: WTK

Wetenschappers ontdekken hoe je jong blijft: met meditatie

Wetenschappers ontdekken hoe je jong blijft: met meditatie. Stress zorgt voor vroegtijdige veroudering van ons lichaam, dus smeren we met anti-rimpelcremes en injecteren Botox. Maar wetenschappers hebben nu een gemakkelijkere manier ontdekt om jouw lichaam jong en gezond te houden: mediteren.

Verzet je biologische klok
Onderzoekers aan de universiteit van Californië, onder wie ook Nobelprijswinnares Elizabeth Blackburn, ontdekten dat je door te mediteren beter bent opgewassen tegen stress. Het werkt zo: door meditatie maakt het lichaam meer telemorase aan. Dit enzym verlengt de telomeren: het deel van je DNA dat wij ook wel kennen als de biologische klok. Hoe langer je telomeren, hoe jonger je biologisch gezien bent. Door mediteren verzet je dus eigenlijk jouw biologische klok.

Het onderzoeksteam heeft de hoeveelheid telomerase gemeten bij dertig deelnemers na een intensieve meditatie retraite van drie maanden. Zij bleken eenderde meer telomerase in hun bloed te hebben dan de controlegroep. Zij die het meest gemediteerd hadden, voelden zich ook het best. Weg dus met de anti-rimpelcremes en botox-injecties. Mediteren is het antwoord.

Andere voordelen van meditatie
In de huidige maatschappij is het niet gemakkelijk om rust te vinden. En daarom komt mediteren steeds meer in. En niet alleen om jong te blijven. Volgens website mens-en-gezondheid.info.nl helpt meditatie ontspannen, de gedachtenstroom tot rust te brengen en intenser het huidige moment te beleven. Maar mediteren geeft je ook mentale kracht en betere focus. Het helpt helder te denken en weloverwogen beslissingen te nemen. Daarnaast leidt een betere beheersing van gevoelens en emoties tot een verbetering van je sociale leven.

Bron: leeftijdlozeschoonheid.nl, abc-van-meditatie.nl, mens-en-gezondheid.infonu.nl

tekstbron: Hetkanwel