Blue zones: Daar word je gezond oud

Illustratie: ahealthylife.nl

We worden wel ouder, maar vaak niet in een goede gezondheid. Op plekken zoals de blue zones worden mensen vaak in goede gezondheid ouder dan 100. Wat kunnen we hiervan leren?

De blue zones zijn benoemd door onderzoeker Dan Buettner. Hij ontdekte dat op een vijftal plekken de mensen op wonderbaarlijke wijze erg oud worden, en nog in een goede gezondheid ook.

De geluksvogels wonen in:

• Okinawa, Japan

• Sardinië, Italië

• Loma Linda, Californië

• Nicoya, Costa Rica

• Icaria, Griekenland

De onderzoeken zijn vrij goed opgezet en daarom zeker van waarde. Dan Buettner onderzocht tal van factoren van deze ‘blauwe zones’ en heeft een aantal overeenkomsten ontdekt waardoor deze mensen gezonder, gelukkiger en ouder zijn.

Adem-hálen: gereedschap voor optimale lichaam-geest-verbinding.

Foto: medicineworld.org

Terwijl dit zelden wordt onderkent, hebben de meeste mensen een enorm gebrek aan zelf-verbondenheid. Dit is heel duidelijk als je ziet hoe de meeste mensen bijvoorbeeld ademenen door de dag heen. Meestal is er een korte ademhaling te observeren, die uiteindelijk leidt tot een bepaalde mate van lichamelijke stress. Een diepere ademhaling resulteert over het algemeen in een meer relaxte lichaamshouding. 

De korte ademhaling gaat daarbij over het algemeen vooral over de borst, terwijl de diepere ademhaling via het ‘maaggebied’ loopt, feitelijk een meer natuurlijke ademhaling. Het onjuist ademhalen gebeurt over het algemeen ook nog eens onbewust, terwijl het voor veel mensen écht tijd wordt om bewuste en op natuurlijk-juiste-wijze adem te halen. Het wordt tijd om BEWUST je ademhaling te veranderen, zodat je uiteindelijk ook onbewust begint met ademhalen als een expert..

Je dient te beseffen dat ademhalen niet alleen een methode is om te overleven, maar ook een van de weinige dingen in je leven waar je ook écht controle over kunt hebben. Als je beseft dat het onjuist ademhalen feitelijk te vergelijken is met het JUIST genoeg vitamines en voedingsstoffen tot je nemen om in leven te blijven, dan besef je wat een goede ademhaling vermag. Een minimale ademhaling doet je overleven, maar niet floreren..

Je zou eenvoudiger dieper kunnen gaan ademhalen door de juiste ‘intentie’op elke ademhaling te zetten. Hierbij kun je aan elke ademhaling denken als verfrissend en reinigend, wat uiteindelijk zal leiden tot levendigheid en opwinding. En daarbij ook de intentie zetten op de uitademing, waarbij je lichaam via die uitademing het oude en giftige laat gaaaaan..!

Met elke verse ademhaling kun je je voorstellen dat er een kalmte en verbinding in jezelf ontvouwt. Het ademhalen synchroniseert daarbij het lichaam en de geest, dat hierdoor een perfect stuk gereedschap vormt om een optimale gezondheid te bereiken. Door een tijdje de focus te leggen op elke ademhaling, op een bepaalde plek in je lichaam dat zeer doet, ben je in staat het lichaam deze pijn te laten helen. Het deelnemen in ‘helende ademhaling’ kan in het bijzonder nuttig zijn wanneer je een massage ontvangt voor dat zere lichaamsdeel.

En zoals je weet zijn diep ademhalingstechnieken ook een essentieel ingrediënt uit de enorme voordelen van meditatie. Door iedere ademhaling heen, een in- en een uitademing, kun je een grotere gewaarwording bereiken en je meer gecentreerd voelen. Je zult in staat zijn om jezelf terug te trekken van de stress die de wereld kennelijk op je schouders legt; een gevoel van vredigheid kan het dan overnemen.

En zoals je waarschijnlijk weet, is het focussen op je ademhaling ook een fantastische manier om in bed of elders, in slaap te vallen. Veel mensen hebben moeite met het ‘stilzetten’ van hun gedachten, zelfs (of juist) als ze in slaap willen komen. Er zijn over het algemeen dan zoveel zaken die aandacht kregen, dat in slaap vallen uren duurt. Wanneer je in dit soort gevallen probeert om met een diepe focus je ademhalingen telt, in plaats van schapen, dan zal je volledige aandacht uitgaan naar het ‘correct tellen’ van je ademhalingen. En deze focus zal er tenslotte voor zorgen dat je denken stopt en je in slaap kunt vallen door het pad op te gaan van de diepe slaap. Als je deze bewuste keuze gaat maken, zul je zien dat je leven eigenlijk onbewust ‘eenvoudiger’ zal worden.

Bron: WTK

Kamille helpt tegen slapeloosheid, angsten en depressie

Angstgevoelens en slapeloosheid gaan soms hand in hand en worden vaak geassocieerd met depressie. De aandoeningen hebben een serieuze invloed op het leven van mensen.

Ongeveer 18 procent van alle volwassenen heeft last van angstgevoelens terwijl 29 procent er ooit mee te maken krijgt.

Daarnaast kan tot 30 procent van de bevolking lijden aan een bepaalde vorm van slapeloosheid, waarvan een groot gedeelte gediagnosticeerd is als depressief. In totaal kost het meer dan 11 miljard euro aan medische zorg per jaar. Alhoewel meestal medische interventies plaatsvinden is er een variëteit aan natuurlijke oplossingen waaronder kamille, een kruid dat goedkoop is en overal verkrijgbaar.

Kamille verzacht angstgevoelens

Terwijl natuurgeneeskundigen kamille al lange tijd aanbevelen tegen angst hebben onderzoekers van de Universiteit van Pennsylvania deze relatie wetenschappelijk aangetoond. In een studie uit 2009 vergeleken de auteurs scores van gestandaardiseerde tests om angstgevoelens te meten.

Gedurende acht weken kreeg één groep een placebo terwijl de andere groep farmaceutische kamille kreeg. De participanten werden daarna getest om veranderingen in de symptomen te meten. Het bleek dat de angst bij mensen die kamille namen minder werd en de veranderingen bleken bovendien statistisch significant.

Kamille helpt om te slapen

Sommigen zijn bekend met kamille als een verzachtende thee die je een ontspannen en slaperig gevoel geeft. De effectiviteit van kamille komt mogelijk door de licht kalmerende werking.

Alhoewel onderzoekers het verband tussen kamille en slaap bij mensen niet hebben aangetoond zijn er wel studies naar dieren die een dergelijke relatie aantonen. Een Japanse studie naar ratten concludeerde bijvoorbeeld dat kamille werkt als een kalmeringsmiddel en helpt om in slaap te vallen.

Kamille heeft bovendien een ontstekingsremmende werking en bevordert de slaap door zwellingen als gevolg van ontstekingen en allergieën te verminderen.

Kamille beïnvloedt indirect depressie

In een artikel over depressie en slapeloosheid in het Journal of Affective Disorders concludeerden de auteurs dat mensen met een diagnose slapeloosheid een groot risico lopen ook te worden gediagnosticeerd met depressie. Angst wordt sterk geassocieerd met depressie.

Tot 85 procent van de depressieve individuen bleek ook last te hebben van angstgevoelens, zo bleek uit de studie die gepubliceerd is op de website van Healthy Place. Symptomen van angst en slapeloosheid tijdens een depressie zouden door kamille moeten verzachten.

Langdurige effecten van kamille

In tegenstelling tot sommige supplementen die slechts een paar uur werken blijkt kamille langere tijd in het systeem aanwezig te blijven. In een studie uit 2005 in het Journal of Agricultural and Food Chemistry naar de urine van vrijwilligers die twee weken lang dagelijks kamille dronken werden verhoogde gehaltes hippuraat aangetroffen, een ontstekingsremmende glycine die spiertrekkingen helpt verzachten. Twee weken nadat de vrijwilligers waren gestopt met het drinken van kamille waren de gehaltes nog steeds meetbaar.

Kamille is verkrijgbaar zonder recept als gedroogd kruid, zalf, olie, tinctuur, siroop en thee.

Bron: Naturalnews.com

Vertaling: Niburu

Wetenschappers ontdekken hoe je jong blijft: met meditatie

Wetenschappers ontdekken hoe je jong blijft: met meditatie. Stress zorgt voor vroegtijdige veroudering van ons lichaam, dus smeren we met anti-rimpelcremes en injecteren Botox. Maar wetenschappers hebben nu een gemakkelijkere manier ontdekt om jouw lichaam jong en gezond te houden: mediteren.

Verzet je biologische klok
Onderzoekers aan de universiteit van Californië, onder wie ook Nobelprijswinnares Elizabeth Blackburn, ontdekten dat je door te mediteren beter bent opgewassen tegen stress. Het werkt zo: door meditatie maakt het lichaam meer telemorase aan. Dit enzym verlengt de telomeren: het deel van je DNA dat wij ook wel kennen als de biologische klok. Hoe langer je telomeren, hoe jonger je biologisch gezien bent. Door mediteren verzet je dus eigenlijk jouw biologische klok.

Het onderzoeksteam heeft de hoeveelheid telomerase gemeten bij dertig deelnemers na een intensieve meditatie retraite van drie maanden. Zij bleken eenderde meer telomerase in hun bloed te hebben dan de controlegroep. Zij die het meest gemediteerd hadden, voelden zich ook het best. Weg dus met de anti-rimpelcremes en botox-injecties. Mediteren is het antwoord.

Andere voordelen van meditatie
In de huidige maatschappij is het niet gemakkelijk om rust te vinden. En daarom komt mediteren steeds meer in. En niet alleen om jong te blijven. Volgens website mens-en-gezondheid.info.nl helpt meditatie ontspannen, de gedachtenstroom tot rust te brengen en intenser het huidige moment te beleven. Maar mediteren geeft je ook mentale kracht en betere focus. Het helpt helder te denken en weloverwogen beslissingen te nemen. Daarnaast leidt een betere beheersing van gevoelens en emoties tot een verbetering van je sociale leven.

Bron: leeftijdlozeschoonheid.nl, abc-van-meditatie.nl, mens-en-gezondheid.infonu.nl

tekstbron: Hetkanwel